24/06/2022
Izšla je 2. številka e-Mesečnika To sem jaz in to tik pred počitnicami. Uporabno branje za otroke in mladostnike. Uživajte 🙂
V velikem slogu na počitnice
Hej, blagodejna poletna jutra, ko se lahko sproščeno pretegneš v postelji, vdihneš nov dan in se ga razveseliš. Kakšno razkošje! Dovolj lahko spiš in poskrbiš za svojo prehrano. Ni ti treba hiteti z izpolnjevanjem dnevnih šolskih obveznostih. Zdaj imaš priložnost tudi za poletne gibalne izzive. Ob kateri vrsti gibanja se dobro počutiš, sprostiš in ti je v razvedrilo? Naj ti zapolni vsaj eno uro na dan, preizkusi pa tudi kakšno novo obliko telesne dejavnosti. V dobri družbi morda? Prijatelje lahko kdaj presenetiš s slastnim domačim sladoledom ali osvežilno doma pripravljeno pijačo … dišalo bo po sveži meti in prijateljstvu. Četudi bo tvoje poletje morda namenjeno delu ali nedokončanim šolskim obveznostim, vseeno poišči prosti čas zase. Konec vsakega počitniškega dneva v mislih poišči najmanj tri dragocene stvari, ki so se ti zgodile ta dan … Življenje je polno drobnih vsakodnevnih zakladov – če jih znamo opaziti.
Prehrana med poletjem
Dober kuhar se gradi z uspelimi in neuspelimi poskusi. Tudi ti lahko krepiš svoje kuharske veščine. Radi bi te spomnili na bogastvo sezonskega sadja in sezonske zelenjave iz domačega vrta ali lokalnega okolja. Morda te bo presenetilo, kako dolg seznam imamo. Vabimo te, da se seznaniš tudi s petimi nasveti za pripravo zdravega obroka.
Preberi več in si oglej infografike >
Potrebuješ od 7 do 8 kozarcev tekočine na dan
Ali veš, da so človeški možgani približno v 80 odstotkih sestavljeni iz vode? In kadar premalo pijemo, nas lahko boli glava … Že blago pomanjkanje vode v telesu (dehidracija) lahko vpliva na utrujenost, koncentracijo, budnost in kratkoročni spomin – na funkcije, ki so povezane z delovanjem možganov. Na dan mladostnik potrebuje od 7 do 8 kozarcev tekočine. Najboljša za odžejanje je vsekakor voda!
Preberi več >
Z možgani na »off«,z nogami na »on«
Vabimo te v gibalni poletni izziv, ki pa naj do jeseni postane del tvoje vsakodnevne rutine: načrtno opravi vsaj 60 minut telesne dejavnosti prav vsak dan. Pričakuješ lahko vrsto pozitivnih učinkov. Kineziologinja Sara Rojnik pa je v družbi 17-letne Hane in 11-letne Tinkare pripravila video s predlogi za vadbo, v kateri lahko sodelujejo tudi tvoji družinski člani. Ti pa izberi takšno vrsto vadbe, ki te najbolj razveseli. Uživaj!
#Strokovnjak priporoča »Skoraj prepričani sva, da ob koncu šolskega leta že veš, kaj boš počel/-a med poletnimi počitnicami. Tudi v času brezskrbnosti poskrbi za svoje telo in zdravje z dovolj gibanja, spanja, zdrave prehrane in veselega druženja s svojimi prijatelji. V vročih poletnih dneh zaužij dovolj tekočine, mogoče si lahko celo sam/-a pripraviš domačo limonado in ledeni čaj. Čisto običajno je, da se ti v vročih dneh zmanjša apetit in da ti ustreza lažja hrana. Privošči si veliko poletne zelenjave in sadja ter se izogibaj pretirano mastni in slani hrani. Poletje je čas za uživanje in ustvarjanje lepih spominov; želiva ti, da se jih bo nabralo čim več«, sporočata Jerneja Kožar in mag. Simona Mušič, strokovnjakinji s področja prehrane na Nacionalnem inštitutu za javno zdravje.
Za dobro počutje
Spoznaj pravilo sence
Izogibaj se soncu, ko je najmočnejše. Poleti poskušaj omejiti izpostavljanje soncu med 10. in 17. uro. Spoznaj pravilo sence in druga priporočila. Preberi več > |
Osvežilna pijača
Privošči si domače osvežilne pijače. Predlagamo domačo limonado s svežo meto, meliso ali žajbljem in doma pripravljen ledeni čaj. Priprava je enostavna. Tukaj sta recepta > |
Domač sadni sladoled
Sladoled ali zmrznjen desert? Kaj ti je ljubše … morda domača lučka iz lubenice in mete? Preprosta in okusna sladoledna zabava. Potrebuješ naslednje sestavine > |
Pomigaj pred napravo
Kadar uporabljaš naprave, se neizogibno znajdeš v sedečem položaju in drugih neustreznih držah. Predstavljamo ti zanimivo idejo: nauči se žonglirati! Oglej si posnetek z napotki > |
Kako si? Tukaj smo zate!
Strokovnjaki in skupnost spletne svetovalnice #tosemjaz. Če potrebuješ nasvet ali morda samo nekoga, da ti prisluhne. Razišči,Vprašaj, Pogovori se
